本报记者 彭薇
不少幼儿园和小学新生家长[ ]很苦恼：孩子在课堂上老是坐不住，容易走神，听不到老师讲课的内容；回家做作业磨蹭，一会出来喝水，一会又吃零食，定不下心……其实，这些都是因为孩子在一段时间里无法集中注意力导致的。
注意力是智力的基本因素，也是观察力、记忆力、思维力、想象力的基础。培养好的学习习惯和品质，可以先从注意力抓起。心理学家认为，注意力是一项品质，也是一种能力，完全可以训练。如何培养孩子的专注力？记者就此采访了上海市悟诚教育心理咨询中心主任咨询师心雅和一些小学老师，请他们推荐了一些实用方法。
做几个视觉小游戏
心雅说，注意力的训练是一个过程，涉及多方面因素。在多年的研究与实践过程中，他们发现通过“积极心理暗示、趣味游戏与行为训练”相结合，加上家长的积极配合，会有比较好的效果。限于篇幅，这里主要介绍几个视觉注意力趣味游戏。
训练注意力最常见的游戏是“许特尔图表”。在一张纸上画25个(5行5列)方格，将1-25共25个数字次序打乱，任意填写在方格内。训练时，让孩子用手将1�25的数字按次序指出，同时诵读出声。
这项训练可以分两个阶段进行。第一个阶段训练孩子注意力的选择性。一般来说，注意力比较集中的孩子在50秒内可以完成，不集中的孩子首次做此类训练，一般要60-140秒，经过1个月训练能提升到50秒内。效果好的，可以在30秒内就完成。第二阶段是孩子注意能力的持续性训练。家长可以多制作几张卡片，让孩子在规定时间(如在5分钟内)内高度集中注意力，以自己最快的速度查找，看孩子可以查找完几张。规定的时间应该从短到长，一开始不宜太久。家长们可以采用不同方式来保持孩子的训练热情，比如既可以顺找1-25，也可以倒找25-1，或者按顺序查找偶数和奇数等。
乒乓球经常被拿来当作训练注意力的道具。一项是静止训练，让孩子将乒乓球拍平端于胸前，离胸约10厘米左右，保持球拍不倾斜，然后将乒乓球轻轻放于球拍中间，在球停稳后把手拿开，目光要始终注视球拍上的球。若球要掉落，可利用手腕巧劲微调球拍使球不落地。家长可用秒表在旁边记录时间，球落地算一次，每天做几次。
还有一项是动态训练。在地上画一直线，让孩子将乒乓球拍平端于胸前，离胸约15厘米，将乒乓球轻轻放于球拍中间，目光要始终注视球拍上的球，做好起跑准备。起跑后，尽量沿所画直线前进。家长用秒表记录时间，以便对照。
心雅说，大部分注意力不集中的孩子共同表现是：视线总是游移不定，很难长时间注视一样东西。因为眼睛是接受信息的主要通道，一半以上学习信息要经过眼睛到达大脑，如阅读、书写、做作业等都有赖于眼睛的运动能力。实践证明，这几项视觉训练，能提高孩子注意力的持久性，锻炼耐心。
有趣的家庭游戏
在一些小学，对于新生家长，老师们都会推荐一些随时可做的家庭小游戏，来培养提高孩子的专注力，使他们尽快适应小学学习生活。
“开火车”。父母和孩子三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话来开动“火车”。比如，父亲是“北京站”，母亲是“上海站”，孩子作“广州站”。父亲拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？ ”父亲拍手喊：“广州开。 ”这时，孩子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”孩子拍手喊：“上海开。 ”这样，火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。
“复述数字”。大人一开始先报简单几个数，让孩子复述，再不断增加，每次只增加一位数。比如，大人报“357”，孩子重复一遍，大人再报“3572”，孩子再重复，大人再报“35729”，孩子再重复，以此类推。孩子能记住的越长越好，但也要看程度适可而止。
“给句子添加词语”。比如，家长先开个头：“我有一本书”，孩子接“我有一本红色封面的书”，大人接“我有一本红色封面包了书皮的书”，孩子接“我有一本红色封面包了书皮、崭新的书”……以此类推。
“比比谁说得多”。比如，家长和孩子说说“动物”的种类，看看谁说的多。家长报“老虎”，孩子报“狮子”，家长又报“狗”，孩子报“猫”……大人和孩子所说的词语不能重复。
老师们提醒，和孩子玩这几项家庭小游戏，家长不可太过正式，要抱着轻松的姿态，以免让孩子紧张。这些游戏可训练孩子听力的宽度，注意力须高度集中，要做到口、耳、心并用，既训练注意力，又锻炼记忆力和快速反应能力。
哪些因素容易影响孩子的注意力
心理咨询师心雅老师提醒家长，很多生活细节，看似平常，但无形中影响孩子的注意力，须注意。
1、看电视尤其是动画片过多。电视是影响孩子学习的一大“杀手”，很多孩子习惯了电视节目中生动的画面和热闹的气氛，到了课堂不习惯安静听老师讲课。有的孩子看书写作业时也念念不忘电视里的故事情节，这种分神是非常突出的。
2、给孩子过多的玩具和书籍，房间布置过于花哨。如今很多新手家长习惯于把玩具和书扔给孩子自己玩，自己看，一次买很多，这样很容易使孩子形成浮躁和注意力涣散的毛病。还有的家长把孩子房间布置得很花哨，写字桌上东西摆放过多，孩子很容易被吸引，分心在所难免。孩子的房间应该以安全、简洁、清爽、淡雅风格为主。
3、从小忽视体育运动和精细动作训练。运动要求身体协调和平衡能力好，特别是一些擅于精细动作的孩子，感觉统合协调好，大脑的指挥能力很强，这样的孩子不论在运动时，还是在长时间静止时，都是有极强的自控力。 “闭目单脚直立游戏”对于训练孩子的“感觉统合”起到很好作用。
4、睡眠时间不足。研究显示，睡眠与学习成果巩固、能量补充等有紧密关系，睡眠越充足、精神状态越好，大脑前额叶和顶叶的活性越高，注意力越集中，反之则难以集中。 一般来说，7岁儿童平均每日需要11小时睡眠；10岁儿童是10小时；到了12岁就可以与成年人基本持平即平均每日9-10小时。
5、饮食习惯不佳。比如，不吃早餐甚至草率解决早餐、吃糖过多等都会影响孩子的注意力，过多摄入有人工色素、防腐剂的食物也会妨碍注意力集中。
来源： 解放日报
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