蛋白质是生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、体重减轻、贫血等症状，尤其是出现以下现象时，若不是因为疾病导致的，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，需要遵医嘱及时干预。那么，这些现象都是什么，大家日常该如何补充蛋白质呢？ 5个现象判断蛋白质缺乏 蛋白质需要摄入多少 一般来说，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，成年男性每天不要低于65克。 65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群，蛋白质的摄入量还要有所增加。 蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，导致病情加重。 如何补充优质蛋白质 馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉（白肉、红肉）。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物： 适量主食 主食以生重计算，男性每天摄入300克以上，女性250克以上，这些食物大约能提供20多克蛋白质。 1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。 1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。 150克瘦肉 水产、禽肉、畜肉均可选择，大约能提供30克蛋白质。 25克大豆 相当于100～150克豆制品，可提供约10克蛋白质。 500克蔬菜、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。 以上蛋白质含量为粗略估算，不同食材以及不同品牌食品，具体含量会有差别。在日常生活中，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群，饮食要遵医嘱。
来源：健康中国
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